如果你正在寻找一种有效的训练方式来增强体力和增长肌肉，那么引体向上绝对是不错的选择。它是一种基本的重力训练，可以锻炼到几乎所有的肌肉，特别是你背部和上臂的肌肉。以下是七个你需要知道的事情，关于引体向上锻炼的肌肉部位。

1.背部肌肉

引体向上最主要锻炼的肌肉是背部的肌肉。当你提升自己的身体时，背肌肉群会尽最大的努力去拉伸和收缩，尤其是在下降的时候会充分发挥腹背肌的力量，达到收紧背部的目的。

2.上臂肌肉

通过引体向上，你也会锻炼到你的上臂肌肉，特别是肱三头肌，这是许多人都想要训练的部位。当你向上提升自己的身体时，双臂扩展，会使肱三头肌得到挑战和锻炼，同时也可以锻炼到前臂和手腕的力量。

3.胸肌

除了背肌和上臂肌肉，引体向上可以锻炼到你的胸肌。虽然它们不像背部和上臂那么受到挑战和刺激，但在向上的时候，你的胸部肌肉会被用到，你还可以增强胸部的稳定性和力量。

4.核心肌肉

当你做引体向上的时候，核心肌肉也会得到锻炼。核心肌群包括腰部和腹部的肌肉，这些肌肉可以帮助你维持平衡，并保持身体的直立状态。

5.肩部肌肉

引体向上也可以锻炼到你的肩部肌肉，这是一个重要的肌肉群。当你向上拉时，你的肩膀会被离心力唤醒，膊头、三角肌和斜方肌也会发挥力量，从而收紧肩部肌肉，使之更加结实。

6.手臂肌肉

除了肱三头肌之外，引体向上还可以锻炼到许多手臂肌肉，如手腕的肌肉和拇指肌肉。这些小肌肉会帮助你在拉伸和扩展的时候保持平衡，从而增强手臂的力量和抓握力。

7.下背肌肉

最后一个被引体向上锻炼到的肌肉群是下背肌。当你向上拉时，会吸引下背肌收紧，从而改善下背肌肉的力量和稳定性。